たれ尻さようなら！ “プリッと尻”トレーニング｜金原麗子の3分ヨガピラLesson
HEALTH 2023.04.26
ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。
セットのポイント
【1】脚の位置
膝は９０度、足幅は骨盤幅。膝が外に広がらないように注意。
【2】骨盤の位置
ニュートラルからインプリントへ。
NGポイントをチェック！
【1】脚が開く
【2】お尻が上がりきらない
膝から胸まで一直線になるところまでお尻を持ち上げます。
【3】肋骨が開く
【3】キックのときお尻が落ちる
【4】キックのとき脚が上がりすぎる
両方の膝の位置を揃えてキックします。
ワンポイント！解剖学〜プリッとお尻に導く筋肉をご紹介します〜
Q.“大臀筋”って？
A.お尻の中でも最も大きな筋肉。骨盤の後ろから太ももの横まで伸びていて、上半身を支えると共に、上半身と下半身の動きをつなぐ役割があります。大臀筋が弱ると垂れ尻になってしまうため、日々のエクササイズで鍛えることが必要なんです！
金原麗子の3分ヨガピラLesson
連載一覧を見る
