夏本番！最速で叶う“お腹痩せピラティス”｜金原麗子の3分ヨガピラLesson HEALTH 2023.07.26
ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。
次のエクササイズに移ります。
【1】もう一度テーブルトップポジションを作り、頭を持ち上げます。
【2】腕をまっすぐ伸ばし、「1、2、3、4、5、6、7、8、9、10」と10カウントしながら腕を上下に動かします。
ポイント！
・脚と頭、肩甲骨の位置をしっかりキープしましょう。首のうしろは伸ばす意識を。
・呼吸が止まらないように自然な呼吸を続けましょう。
【3】次は両膝を斜め上に伸ばし、同じ動きを行います。
腕をまっすぐ伸ばし、「1、2、3、4、5、6、7、8、9、10」と10カウントしながら腕を前後に動かします。
ポイント！
・脚と頭、肩甲骨の位置をしっかりキープしましょう。首のうしろは伸ばす意識を。
・呼吸が止まらないように自然な呼吸を続けましょう。
脚は伸ばしたまま、一度頭を下ろし次のエクササイズに移ります。骨盤はニュートラルかもう一度確認しましょう。
【1】息を吸いながら両脚をダウン、息を吐きながら45度までアップ。この動きを繰り返し行います。
ポイント！
・腰が反らないように骨盤ニュートラルをキープしましょう。
・脚の勢いで上下せずにお腹の力で支えながら脚の付け根から下のみじわじわ動かしましょう。
ワンポイント！解剖学
お腹痩せピラティスに効果的な筋肉をご紹介します。
Q.“腸腰筋”って？
A.腸腰筋は腰椎（腰骨）、骨盤から太ももの付け根あたりについています。 体幹と下肢を繋いでいる唯一の筋肉です。腸腰筋が衰えると、足腰の影響だけでなく下腹がぽっこり出る原因になってしまいます。
Q.“腹筋”って？
A.腹筋は大きく分けて3種類あります。
アウターマッスル（表層筋）の腹直筋、インナーマッスル(深層筋）の腹横筋と腹斜筋と分かれていて、腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2種類で構成されています。腹筋は層になっているため、それぞれ役割が違いますが、1つでも衰えが出てくると下腹がぽっこり出る原因になってしまいます。
