睡眠の質を高める特別なヨガを体験。 おうちで楽しめる〈LAVA〉の「至福の睡眠ヨガ」！ LEARN 2022.02.18
発行部数33万部突破の書籍『スタンフォード式 最高の睡眠』から生まれた「脳が眠る枕」などを販売している〈ブレインスリープ〉と、ホットヨガで大人気の〈LAVA〉が共同開発して誕生した、「至福の睡眠ヨガ」プログラム。睡眠の質を高めると噂の「至福の睡眠ヨガ」を〈LAVA〉のオンラインヨガサービス「うちヨガ＋」で体験してきたので、詳しくご紹介します！
オンラインヨガで、ぐっすり睡眠タイム。
〈LAVA〉のヨガをおうちで楽しめる、オンラインヨガサービス「うちヨガ＋」。その中で毎日20時以降に開催しているのが「至福の睡眠ヨガ」。眠る前のひととき、約55分間のライブレッスン or 映像レッスンで、心地よい眠りへと誘います。ライブレッスンに関しては、約25分のショートverもあり。
写真のポーズはウォームアップの三日月のポーズ。脚の付け根をストレッチすることで、血流促進してスタート！
睡眠の質の向上のために、考えられた「至福の睡眠ヨガ」のプログラムは、脳が覚醒する要素をできるだけ排除！呼吸も、「吸う」ことよりも「吐く」ことに重点を置き、リラックス状態をつくり副交感神経を優位にしてくれるんです。こうすることで、スムーズに眠りにつけるようになるんですよ
プログラムでは、筋肉の緊張やコリを緩めて姿勢を整えることで睡眠に理想的なカラダに導くほか、首や舌の運動も教えてくれます。普段は舌の筋力を意識しない人も多いかと思いますが、だからこそ「効く〜！」と実感できます。
写真は、鎖骨と胸鎖乳突筋の間のくぼみに、差し指・中指・薬指を差し込んでいるもの。 息を吸って押し込み、吐いて力を緩める。これを繰り返すと首の「斜角筋」という筋肉がほぐれ、肋骨の位置が下がることで、びっくりするくらい、呼吸が深くなるんですよ。
写真のように親指を耳の穴、人差し指をまぶた、中指を小鼻、薬指を上唇、小指を下唇に添えて、聴覚や視覚情報をシャットアウトすることで、思考を休める時間も。起きている状態から就寝へと、スイッチOFFに切り替えていきます。
