憧れは、バレリーナのような美しさ。 肩こり解消！肩甲骨周り＆背筋を鍛えるエクササイズ【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】 LEARN 2022.06.22

うつ伏せのエクササイズで背筋を鍛えましょう。もちろん、背筋のトレーニングも肩こり改善につながりますよ。

【1】うつ伏せの状態から足を少し上げます。頭も地面から上げ、首と背中がまっすぐになるよう意識してください。「顎を少し上げる」ように意識すると良いかもしれません（上げすぎには注意です）。腕は頭の上で大きな風船を抱えるような形でスタンバイ。

【2】腕を横に持っていきます。仰向けのときと同様に、肘は常に横を向いているようにしましょう。

【3】腕をお尻の方へ持っていきます。
【4】下まで腕を持ってきたら2の位置を通り、1の位置へ。

1～4の動きを1セット。10セットを目指しましょう！

うつ伏せで行う場合、実は連載第1回目に登場した手の動きも使えるんです！手を動かすときに注意することが詳しく紹介されているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

恒例のおまけの1枚は「はっ！」と気合をいれて撮ったカットです。

〈東京バレエ団〉では、6/23～6/26まで舞台『ドン・キホーテ』を上演します。スペインの太陽を浴びて、一緒に梅雨の雨雲を吹き飛ばしましょう！
そして先日、出演するダンサーのインタビュー映像が公開されました。〈東京バレエ団〉公式YouTubeには各主演キャストのプロモーション映像もあるので、チェックしていただけたらうれしいです。

以上、金子仁美でした。また来月、お会いしましょう！

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