“ぽっこりお腹”を解消！美くびれエクササイズ｜金原麗子の3分ヨガピラLesson

【1】マットを使う場合はマット幅程度、使わない場合は肩幅より少し広めに脚を開き、足先を外側に向けましょう。親指・小指の付け根、かかとの足裏３点に均等の体重をかけて立ちます。

【2】手は腰に添え、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながらスクワットをするようにお尻を斜め後ろに下ろしていきます。

【3】膝と足先の向きを揃え、足先よりも膝が前に出ないことを意識しましょう。

【4】腰を落としたまま胸の前で合掌。手を押し合います。

【5】息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら上半身をひねります。反対も同じように行いましょう。

【6】正面に戻ったら、吸いながら膝を伸ばし、吐きながら手を体側に下ろします。

【1】膝は痛めやすいので、向きや角度に注意。内側に入らないこと、足先よりも前に出ないこと。

【2】骨盤を前に倒して（前傾）腰が反らないこと。

【3】背骨が丸まらないように、頭頂から腰まで一直線。