DAY6：巻き肩の改善に◎ 弓のポーズ｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.06
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY6は巻き肩改善に効果的な「弓のポーズ」をご紹介します。
今回のポーズは…「弓のポーズ」
【こんな時におすすめ】
巻き肩で呼吸も浅い。股関節も詰まってる。全身の不調を一気に解消したい！
巻き肩で呼吸も浅い。股関節も詰まってる。全身の不調を一気に解消したい！
【やり方】
① うつ伏せで脚は腰幅、足先は寝かせる。両膝を曲げ、踵をお尻に近づける。
② 足の甲を手でキャッチ。
③ 吸気で上半身と下半身をアップ、呼気で肩を下げる。
④ 前腿も床から浮かせキープ。呼気で体をマットに下ろす。
Point
背骨は伸ばし、脚は後ろに蹴る意識。足幅が広がらないように注意。
