DAY2：腰痛改善のための筋力アップ！スワン｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.02
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY2は腰痛改善のための筋力アップにぴったりな「スワン」をご紹介します。
今回のポーズは…「スワン」
【こんな時におすすめ】
日に日に腰痛がひどくなってきた…腰を支える筋肉をつけることが大事！
日に日に腰痛がひどくなってきた…腰を支える筋肉をつけることが大事！
【やり方】
① うつ伏せで足は腰幅、足先は寝かす。両手は肩の下につき、脇を締める。
② 首の後ろを伸ばし、肩は引き下げる。
③ 吸気でマットを押しながら上体をアップ。呼気で遠くに上体を下ろす。
④ 同様の動きを繰り返し行う。
Point
上体は持ち上げるのではなく、頭頂の方へ伸びていく意識。
