DAY2:腰痛改善のための筋力アップ!スワン|毎日1分美容習慣

HEALTH 2024.02.02

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY2は腰痛改善のための筋力アップにぴったりな「スワン」をご紹介します。

今回のポーズは…「スワン」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
日に日に腰痛がひどくなってきた…腰を支える筋肉をつけることが大事!




【やり方】
① うつ伏せで足は腰幅、足先は寝かす。両手は肩の下につき、脇を締める。
② 首の後ろを伸ばし、肩は引き下げる。
③ 吸気でマットを押しながら上体をアップ。呼気で遠くに上体を下ろす。
④ 同様の動きを繰り返し行う。

Point

上体は持ち上げるのではなく、頭頂の方へ伸びていく意識。

movie_Yoshikazu Homura edit_Hinako Hase

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