DAY1：凝り固まった背骨や肩甲骨をスッキリ！猫と牛のポーズ｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.01
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY1は凝り固まった背骨や肩甲骨をスッキリ！「猫と牛のポーズ」をご紹介します。
今回のポーズは…「猫と牛のポーズ」
【こんな時におすすめ】
凝り固まった背骨や肩甲骨を動かしてスッキリ1日をスタートしたいな！
凝り固まった背骨や肩甲骨を動かしてスッキリ1日をスタートしたいな！
【やり方】
① 肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように四つ這いの姿勢を作る。
② 呼気でお尻から背骨を丸め、吸気でお尻から背骨を反らす。
③ 手と足でマットを押しながら、背骨を5往復繰り返し動かす。
④ 肩甲骨は寄せ⇄離すを繰り返し、首は長く保つ意識を持つ。
Point
骨盤の位置を変えずに手と足で均等にマットを押す。
