DAY1:凝り固まった背骨や肩甲骨をスッキリ!猫と牛のポーズ|毎日1分美容習慣

HEALTH 2024.02.01

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY1は凝り固まった背骨や肩甲骨をスッキリ!「猫と牛のポーズ」をご紹介します。

今回のポーズは…「猫と牛のポーズ」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
凝り固まった背骨や肩甲骨を動かしてスッキリ1日をスタートしたいな!




【やり方】
① 肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように四つ這いの姿勢を作る。
② 呼気でお尻から背骨を丸め、吸気でお尻から背骨を反らす。
③ 手と足でマットを押しながら、背骨を5往復繰り返し動かす。
④ 肩甲骨は寄せ⇄離すを繰り返し、首は長く保つ意識を持つ。

Point

骨盤の位置を変えずに手と足で均等にマットを押す。

movie_Yoshikazu Homura edit_Hinako Hase

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