DAY3：前腿のハリを改善。シングルレッグキック｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.03
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY3は前腿のハリを改善する「シングルレッグキック」をご紹介します。
今回のポーズは…「シングルレッグキック」
【こんな時におすすめ】
自転車に乗る機会が多いと前腿が張ってくる…前よりも太くなってきたかも。
自転車に乗る機会が多いと前腿が張ってくる…前よりも太くなってきたかも。
【やり方】
① うつ伏せで足は骨盤幅、足先真後ろ。上半身を持ち上げ肩の真下に肘。
② 吸気でカカトをお尻に近づけ、呼気で元の位置に戻す。
③ 背骨は常に伸ばす意識で。足幅が広がらないようにする。
④ 繰り返し行う。
Point
脚の力だけではなく腹筋を使う。
