DAY8：重だるい脚をスッキリと！仰向けの片脚割座のポーズ｜毎日1分美容習慣
HEALTH 2024.02.08
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY8は重だるい脚をスッキリさせる「仰向けの片脚割座のポーズ」をご紹介します。
今回のポーズは…「仰向けの片脚割座のポーズ」
【こんな時におすすめ】
リモートワークでほぼ座りっぱなし。 脚が重ダル〜。股関節は詰まった感じ…
リモートワークでほぼ座りっぱなし。 脚が重ダル〜。股関節は詰まった感じ…
【やり方】
① 長座で座り、右膝を曲げ、カカトをお尻の横にセット。
② 吸気で背骨を伸ばし呼気で上体を、後ろに倒し前腿と股関節を伸ばす。
③ 脚を閉じ深い呼吸を繰り返す。左に上体を傾けつつゆっくり起きる。
④ 反対側も同様に行う。
Point
膝が浮いたり腰が反る場合は上体を起こし 脚が開かないよう内腿意識！
