【保存版】蔵前の巡りかた｜隅田川を一望できる絶景カフェ、下町グルメ5選、センスのいい雑貨屋4選など
#【保存版】蔵前の巡りかた｜隅田川を一望できる絶景カフェ、下町グルメ5選、センスのいい雑貨屋4選など (5)
リバービューが楽しめるカフェ 一生モノが見つかるギャラリー 蔵前のカフェといったらココ 伝統と革新を感じる雑貨屋 下町グルメ5選
HOME > SERIES > Hanako Lab. > 毎日1分美容習慣 > DAY8：重だるい脚をスッキリと！仰向けの片脚割座のポーズ｜毎日1分美容習慣

DAY8：重だるい脚をスッキリと！仰向けの片脚割座のポーズ｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.08

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY8は重だるい脚をスッキリさせる「仰向けの片脚割座のポーズ」をご紹介します。

今回のポーズは…「仰向けの片脚割座のポーズ」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
リモートワークでほぼ座りっぱなし。 脚が重ダル〜。股関節は詰まった感じ…


【やり方】
① 長座で座り、右膝を曲げ、カカトをお尻の横にセット。
② 吸気で背骨を伸ばし呼気で上体を、後ろに倒し前腿と股関節を伸ばす。
③ 脚を閉じ深い呼吸を繰り返す。左に上体を傾けつつゆっくり起きる。
④ 反対側も同様に行う。

Point

膝が浮いたり腰が反る場合は上体を起こし 脚が開かないよう内腿意識！

movie_Yoshikazu Homura　edit_Hinako Hase

Related Posts

Videos

Pick Up

JR東海 大和四寺巡礼五感を揺さぶる奈良への旅。大和四寺巡礼へ。受け継がれる奈良の魅力を五感で感じる旅へ。新幹線の車窓から美しい風景を眺めながら向かったのは、奈良県中央部の大和エリア。ここで長谷寺、室生寺、岡寺、安倍文殊院で構成される「大和四寺（やまとよじ）」の巡礼旅に繰り出します。そこは穏やかな隠れ里で、触れられるほどの近さで歴史や文化を体感でき、リフレッシュできる場所。源氏物語や枕草子にも登場する長谷寺、古くから女性に開かれてきた龍神信仰の霊地である室生寺、日本で最初の厄除け霊場の岡寺、1300年を超えて人々の願いを支え続ける安倍文殊院へ。併せて、五感で楽しむ周辺スポットもご紹介します。（PR/JR東海）TRAVEL 2024.04.23 PR
生茶新茶のようなあまみ際立つ味わい。毎日になじむ、佇まい | 新しい「生茶」でちょっとよい1日を。4/2から4/7まで表参道に期間限定でオープンしたティースタンド、〈GOOD GREEN TEA STAND〉。おいしい緑茶が飲めると話題を呼んだこのスタンド、4/8に看板やロゴが変わり、現れたのは<生茶>のロゴ。そう、ここで提供されていた緑茶はリニューアルした<生茶>だったのです。 今回、生まれ変わった「生茶」(＊)は、新茶のようなあまみ豊かな味へ。またパッケージもよりシンプルかつ上品に。家の中ではもちろん、バッグの中の持ち物としても、毎日のライフスタイルに溶け込む佇まいとなりました。（PR/キリンビバレッジ） ＊まる搾り生茶葉抽出物 加熱処理FOOD 2024.04.16 PR
生理 リクシル 花王 平井莉央生理に関する悩みはみんなのもの。女性が過ごしやすい生活のために、わたしたちにできること。生理の痛みや不快感は千差万別。家族や職場の理解も得づらく、人それぞれ違う悩みや課題を抱えがちです。でもだからって「人それぞれだから仕方ない」と我慢してしまっていませんか。生理が原因で本来のパフォーマンスが発揮できない女性もいて、その労働損失は年間4911億円とも言われています。経済への影響だけを切り取っても、社会一丸となって考えるべき問題なのは明白です。今回はLIXIL、花王(ロリエ)のお二人と日々のモヤモヤを共有し、問題解決のアクションを探りました。(PR/LIXIL)SUSTAINABLE 2024.03.29 PR
Hanakoニュージーランド旅のマキヒロチ先生による漫画レポココロを解放し、カラダにも栄養チャージ。 ニュージーランドだからできるマインドフルネスな旅①。 -マンガ編-雄大な大自然、やさしさ溢れる人々、おいしくて安全な食材、そして注目のワイン産地……。暮らすように旅ができる場所・ニュージーランドへ。漫画家・マキヒロチさんとHanakoチーム（ニュージーランド二度めの編集長・杉江と初NZの編集チーム、藤田と中川）とで、ニュージーランドにまだ行ったことない人のための、初めてのニュージーランドの旅の楽しみ方を教えます。第一回は、マキヒロチさんのマンガから。 （PR/ニュージーランド航空）TRAVEL 2024.03.22 PR
ニュージーランドのエアビーで自炊ステイココロを解放し、カラダにも栄養チャージ。 ニュージーランドだからできるマインドフルネスな旅④。 -テイスト グッド編-あっちを見れば牛さん。こっちを見れば羊さん。のどかで緑豊かな景色は、ニュージーランドの食材がおいしい理由でもあります。広くおおらかな牧場で、牧草だけ食べて大切に育てられる牛と羊たち。これが本当においしいんです、そして安全でもあることを実感できるのです。漫画家・マキヒロチさんとHanakoチーム（ニュージーランド二度めの編集長・杉江と初NZの編集チーム、藤田と中川）とで、ニュージーランドにまだ行ったことない人のための、初めてのニュージーランドの旅の楽しみ方、第四回は、食事編。 （PR/ニュージーランド航空）TRAVEL 2024.03.22 PR
ニュージーランドのワイヘキ島ニュージーランドで癒しの旅を｜ツリーウォーク＆ジップラインで空中散歩、ワイナリーで贅沢ランチ、エアビーで自炊ステイなど4選ニュージーランドの旅をひとことで言うと、人生の深呼吸ができる場所。ぎこちない英語でも笑顔で接してくれる現地の人々と、広大な大地にのどかな風景、浸るだけで癒やしとパワーを与えてくれる大自然。漫画家・マキヒロチさんとHanako編集部で、ニュージーランドにまだ行ったことない人のための、初めてのニュージーランドの旅の楽しみ方をお届けします。（PR/ニュージーランド航空）TRAVEL 2024.03.22 PR
IMG_9919ココロを解放し、カラダにも栄養チャージ。 ニュージーランドだからできるマインドフルネスな旅③。 -のんびり編-大きく深く息を吸って、ながーく吐く。これを三度ほどしてみると、忙しない日々の中で疲れたココロが少しだけ整う気がします。ニュージーランドの旅をひとことで言うと、人生の深呼吸ができる場所。互いをリスペクトして笑顔がたえない人々、のどかな風景、浸るだけで癒やされる大自然。漫画家・マキヒロチさんとHanakoチーム（ニュージーランド二度めの編集長・杉江と初NZの編集チーム、藤田と中川）とで、ニュージーランドにまだ行ったことない人のための、初めてのニュージーランドの旅の楽しみ方、第三回。 （PR/ニュージーランド航空）TRAVEL 2024.03.22 PR
Hanako編集部が成田空港からニュージーランド航空でニュージーランドへ向かう様子ココロを解放し、カラダにも栄養チャージ。 ニュージーランドだからできるマインドフルネスな旅②。 -リラックス編-日本、そして世界のどこにも真似のできない旅がニュージーランドにあります。大自然の雄大な景色を望む人、季節のいい時期に自転車で巡るアクティブ派、もちろんフーディーも満足。時差の負荷が少ないニュージーランドは、一度行ったら、なんども通いたくなる、常に新鮮な刺激と安心が得られる国。漫画家・マキヒロチさんとHanakoチーム（ニュージーランド二度めの編集長・杉江と初NZの編集チーム、藤田と中川）とで、ニュージーランドにまだ行ったことない人のための、初めてのニュージーランドの旅の楽しみ方、第二回（第一回はマキヒロチさんの漫画です）。 （PR/ニュージーランド航空）TRAVEL 2024.03.22 PR
記事トップイラストかまいたちの掟、オドぜひ…TVerなら あのご当地番組、観られます。見逃したドラマやバラエティをTVerでチェックするのはもはや当たり前。でも、知ってる番組ばかりを追っていないですか？　TVerはキー局以外の、全国のローカルテレビ局の番組もたくさん配信中。だから今まで観られなかった有名ローカル番組、ノーチェックだったおもしろ番組まで視聴できちゃうんです！　でも番組数がありすぎて何を観たらいいの？ というあなたのために、今回は日本全国、北から南まで、おすすめのご当地番組を10本セレクトしてご紹介。みなさんもTVerで、まだ観ぬ番組を発掘してみては？(PR/TVer)CULTURE 2024.03.21 PR
よつ葉「北海道のむヨーグルト」今、私たちに必要なこと。| よつ葉「北海道のむヨーグルト」で満たす体と心。睡眠、ストレス…現代人の多くが悩み、意識している心身のこと。“1日1本”の心強い存在は、セルフケアの在り方を一緒に見つけてくれる。(PR/よつ葉乳業)HEALTH 2024.03.14 PR
出典：Resorts World Sentosa現地ツアーの予約なら〈KKday〉。今期の推しは、シンガポールの〈リゾート・ワールド・セントーサ〉。これから訪れる春休みやゴールデンウィークの大型連休は、少し羽を伸ばして海外へ！そして旅の準備や計画に迷ったら、海外の現地オプショナルツアーに特化した〈KKday〉でスマートに予約してみましょう。今回はその中から、シンガポールNo.1の統合型リゾート施設〈リゾート・ワールド・セントーサ〉がおすすめ、とのこと。友人や家族、子連れ旅行でも満喫できる4つのメインスポットをご紹介します。（PR／KKday）TRAVEL 2024.03.07 PR
キユーピー レモンドレッシング ドレッシング サラダ「わたしをほぐす、朝のサラダ。」with「キユーピー レモンドレッシング」 by HAKO新しい1日の始まりに、モーニングルーティンを大切にしている人も多いはず。モデルのHAKOさんも、朝たっぷりと時間をとって心と体をいたわっているそう。毎日をフレッシュにスタートさせるHAKOさんの朝には、野菜本来の味わいを引き出すドレッシングとサラダが欠かせないようです。（PR/キユーピー）FOOD 2024.03.05 PR

Hanako Magazine

最新号HANAKO202406_001No. 1232 2024年04月26日 発売号No.1232 『おにぎりとサンドウィッチ』今回の主役は、私たちが幼い頃からとってもなじみぶか〜いおにぎりとサンドウィッチです。ブーム真っ只中のおにぎりは行列必至の名店へ。全国からたくさんの人が集まる理由を探ります。 サンドウィッチはニュートレンドをはじめ、肉サンドやたまごサンド、あんバターサンドなど定番のおいしさを研究。 最新情報から日本各地の逸品、料理家が考える至極の具材組み合わせまで。みんなが大好きな二大フィンガーフードの魅力がぎゅぎゅっと詰まっています。
一日、一短歌
07
午後五時を報せる
町の放送のどの日
の始まりの音もＧ
『胎動短歌Collective vol.4』
（胎動LABEL）2023年
向坂くじら
RANKING

Join our
Community編集後記やイベント情報などここだけのニュースをお届けします。

配信停止
ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーの配信に同意したことになります。