ラジオ、読書、カロリーメイト リキッド…休日に栄養補給 山崎怜奈さんの、心と身体を満たす休暇のススメ。 FOOD 2023.06.30PR

ラジオのパーソナリティを始め、テレビ出演、エッセイの執筆と大活躍の山崎怜奈さん。「休日は“自分だけの自由な時間だ！”と気合いスイッチが入ってしまい、整体や皮膚科、美容室といった自分メンテナンス、コンサート、映画を観に行くなど、予定を朝から夜まで詰め込むことが多いです。一方、お家で過ごす時間も好きで、家事はもちろん、動画配信サービスで映画やドラマを観たり、断捨離したり、何かしら作業していますね」。

料理好きの山崎さん。健康も考えて、時間があるときは自炊中心の生活にしているそう。「午前中からスーパーへ行き、大量の食材をバッグに詰め込んで帰り、家で2時間くらいかけて料理。煮物や和物といった常備菜を6品ほど作ります。どうしようもなく疲れて帰ってきた日に作り置きがあると、以前の自分をほめたくなります（笑）。忙しいと外食になりがちなので、自炊のときは塩分控えめに作るよう意識しています」。
料理中はラジオを聴くのが定番。「radiko（ラジコ）でお気に入り登録している番組を片っ端から流します。本当は深夜3時の番組もリアルタイムで聴きたいけど、昼のラジオの仕事を始めてから、寝不足で頭が痛くなってしまうので我慢。料理以外でも、洗濯や掃除、入浴中など、家の中では常に流しっぱなしにしています」。

「運動はあまりできていないけど、強いて言うなら、家ではずっとバランスボールに乗っています。理由は、ラジオのパーソナリティでしゃべる力をつけるため。のどの力だけだと疲れやすく、体幹を鍛えるようにしています。意外と背中やお腹の力を使うので、自己流ですが効いている気がします」。
家の中ではソファに座らず、バランスボールに乗って何でもこなす。「テレビを観たり、歯を磨いたり…。手をつけていない本がたくさんあるので、読書は欠かせません。最近は、ラジオに来るゲストの作品を事前資料として読むことが多いですね。『この辺りの内容について質問しようかなあ』なんて読みながら付箋を貼ったりマーカーをひいたり。番組の進行役は私1人なので、ゲストについて知らないのは失礼かなと。“知ってて知らないふりをして聞く”のが1番いいかなと思います」

おうち時間のお供はドリンク。「ごはんを食べ過ぎるとどうしても眠くなってしまうので、仕事の日は気づいたら夜まで食べないなんて日も。休日も同じで、集中して作業しているときは飲み物を飲んでいることが多いです。コーヒーやヨーグルトメーカーで作った豆乳ヨーグルトドリンク、そして『カロリーメイト リキッド』の出番。片手で飲めて、栄養がとれるのはありがたいです」。

「どれもすっきりした飲み口で、いかにも栄養が詰まっているような苦味が全く感じられません。カフェオレ味はほのかに香ばしく、ミルク感もあるから、仕事を終えて帰ってきた日に飲んだら癒されそう。フルーツミックス味はフルーツのほどよい酸味があり、銭湯やサウナに持って行きたいくらいおいしいです（笑）。ヨーグルト味は普段飲むヨーグルトドリンクと大差がなく、酸味とまろやかな味わいがクセになる。朝に飲みたい、さわやかな一杯です。
普段から忙しいときはバランス栄養食に頼りがちだけど、リキッドタイプならスマートに取り入れられますし、フルーツミックス味とヨーグルト味は酸味もあるから個人的に目が覚めそうで魅力的です。食が進まない暑い夏は凍らせて食べたら大活躍しそう」。

飲み物を飲む手軽さで栄養補給ができるバランス栄養食。1缶200kcal、5大栄養素（※1）がバランスよく、ビタミンも1日に必要な量の半分（※2）が摂れます。さらに、タンパク質も10g摂れるスグレモノなんです。食生活の乱れが気になる人や運動後の栄養補給はもちろん、お腹いっぱいにならないから食事のお供にも◎。仕事や勉強の合間にさくっと飲みたい、日々の健康管理にぴったりのアイテムです。

※1…身体に必要なタンパク質、脂質、糖質、11種類のビタミン（ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・E、ナイアシン、パントテン酸、葉酸）、5種類のミネラル（ナトリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン）。
※2…1日に必要な量は「栄養素等表示基準値」をもとにしています。

2019年にリニューアルし、どれも飲みやすいさわやかな味わいが特長です。フルーティーな香りとすっきりとした甘さの「フルーツミックス味」、まろやかなミルクの風味とコーヒーが優しい飲み心地の「カフェオレ味」、ヨーグルトテイストでさらっとした飲み心地の「ヨーグルト味」の、気分やシチュエーションに合わせて選べる全3種。山崎さんと一緒に、あなたも「カロリーメイト リキッド」で上手に栄養管理をしてみては？