DAY8：続けると姿勢が変わる！「骨盤ニュートラル&インプリント」｜毎日1分美容習慣Season2 HEALTH 2024.05.08
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラムSeason2では、デスクワークの合間に、ベッドの上で、テレビを見ながら、3シーンに分けて、隙間時間にできるポーズを紹介します。DAY8は骨盤の歪みを調整する「骨盤ニュートラル&インプリント」をご紹介します。
今回のポーズは…「骨盤ニュートラル&インプリント」
【こんな時におすすめ】
寝転びながら楽チンでできるのに続けると本当に変わる！
【やり方】
① 仰向けで両膝を立て、両手で三角形を作り恥骨に指先セット。
② 腰を反らし手の平1枚分浮かせ、骨盤ニュートラルポジションを作る。
③ 呼気でお腹を凹ませて腰をマットへ押し付け、吸気でニュートラルに戻す。
④ 同様の動きを繰り返し行う。
Point
お腹に力を入れ肋骨を閉じ、腰が反らないように意識する。
