DAY9：お腹のインナーマッスルを強化！「杖のポーズ」｜毎日1分美容習慣Season2 HEALTH 2024.05.09
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラムSeason2では、デスクワークの合間に、ベッドの上で、テレビを見ながら、3シーンに分けて、隙間時間にできるポーズを紹介します。DAY9は体幹を強化できる「杖のポーズ」をご紹介します。
今回のポーズは…「杖のポーズ」
【こんな時におすすめ】
L字でキープするだけで実はお腹のインナーマッスルをたくさん使うんです。
L字でキープするだけで実はお腹のインナーマッスルをたくさん使うんです。
【やり方】
① 長座で座り、坐骨を立て、足先は天井に向ける。
② 膝は軽く曲げてもいいので、骨盤を立てることを優先する。
③ 手はお尻の横、脇を締め目線正面。吸気で背骨を伸長、呼気で肩を下ろす。
④ 腹部を締めたまま数呼吸キープする。
Point
綺麗なL字で座れるよう練習。頭からお尻までは一直線！
