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DAY13：反り腰猫背さんはこれで整える！骨盤ニュートラル＆インプリント｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.13

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY13は反り腰猫背改善に効果的な「骨盤ニュートラル＆インプリント」をご紹介します。

今回のポーズは…「立ち木のポーズ」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
反り腰猫背さんは寝ながらこれで整えよう〜。骨盤は身体の肝！




【やり方】
① 仰向けに寝て膝を立てる。両手で三角形を作り恥骨に指先セット。
② 床から手の平1枚分腰を浮かせ、骨盤ニュートラルポジションを作る。
③ 吸気でお腹を凹ませて腰をマットへ押し付け 呼気でニュートラルに戻す。
④ 同様の繰り返し行う。

Point

お腹に力を入れ肋骨を閉じる。腰が反らないように意識する。

movie_Yoshikazu Homura　edit_Hinako Hase

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