DAY10：体を緩めて安眠に導く。仰臥位腹部ひねりのポーズ｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.10
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY10は体を緩めて安眠に導く「仰臥位腹部ひねりのポーズ」をご紹介します。
今回のポーズは…「仰臥位腹部ひねりのポーズ」
【こんな時におすすめ】
忙しい1日が終わりホッと一息。体を緩めよう〜ゆったり呼吸で安眠へ。
忙しい1日が終わりホッと一息。体を緩めよう〜ゆったり呼吸で安眠へ。
【やり方】
① 仰向けで腕を肩の高さに伸ばし、掌はマットにつける。
② 膝を立てたら、右脚を左脚に組み、足先を絡める。
③ 呼気で両脚を左側に倒す。目線は右の指先を見る。
④ 吸気で正面に戻り、呼気で足を解放。
⑤反対側も同様に行う。
Point
脚を倒す際に両肩が浮かない位置でキープ。
