DAY6：座り時間が長い人へ。股関節を整える「ハイランジ」｜毎日1分美容習慣Season2 HEALTH 2024.05.06
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラムSeason2では、デスクワークの合間に、ベッドの上で、テレビを見ながら、3シーンに分けて、隙間時間にできるポーズを紹介します。DAY6は股関節をストレッチする「ハイランジ」をご紹介します。
今回のポーズは…「ハイランジ」
【こんな時におすすめ】
座りっぱなしの時は股関節を大きく開いて不調を防止。
座りっぱなしの時は股関節を大きく開いて不調を防止。
【やり方】
① 立位から右足を大きく後ろに引く。手は腰、足先は立て、骨盤は正面へ。
② 吸気で背骨を伸ばし、呼気で重心真下に落とす。
③ 吸気で手を横から回し上げ、呼気で肩を下げてキープする。
④ 呼気で手を腰に戻し、吸気で脚を揃え、反対側も行う。
Point
曲げた膝は足先より前に出ない。膝は足先と同じ向きをキープ。
