1分やるだけ！上半身ほっそり術5選｜たるんだ二の腕、丸まった背中、巻き肩、下腹ぽっこりを自宅で撃退
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DAY24：体幹強化とくびれ作りを同時に！サイドプランク｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.24

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY24は体幹強化とくびれ作りを同時に叶える「サイドプランク」をご紹介します。

今回のポーズは…「サイドプランク」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
ポッコリお腹が気になる…お腹の前だけアプローチはNG。お腹の横も鍛えよう！




【やり方】
① 横向きに寝て、下の腕の肘は曲げて床につく。両脚は重ねて揃える。
② 腹筋と腕の力で腰を浮かせ、両脚は伸ばす。
③ 自然呼吸をしながらキープ吸気で腰を下ろす。
④ 反対側も同様に行う。

Point

腕に体重を乗せすぎないよう腹筋で体を支える。

movie_Yoshikazu Homura　edit_Hinako Hase

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