たった1分！下半身引き締め術5選｜垂れ尻、下腹ぽっこり、前腿のハリ、O脚を自宅で撃退
#たった1分！下半身引き締め術5選｜垂れ尻、下腹ぽっこり、前腿のハリ、O脚を自宅で撃退 (5)
下腹ぽっこり撃退 お尻と脚の境目GET 前腿のハリ改善 骨盤調整＆桃尻 スラッとした美脚
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DAY25：骨盤底筋を鍛えて美姿勢に。ショルダーブリッジ＆キック｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.25

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY25は骨盤底筋を鍛えて美姿勢に導く「ショルダーブリッジ＆キック」をご紹介します。

今回のポーズは…「ショルダーブリッジ＆キック」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
お尻と骨盤底筋を同時に鍛えられる！骨盤底筋を強化して姿勢も改善。




【やり方】
① 仰向けで寝て、膝を立て骨盤はニュートラルに。
② 吸気で腹を凹ませながら腰を沈める。呼気でお尻を持ち上げる。
③ 吸気で右脚伸ばし呼気で下ろす。反対も同様の動きを繰り返す。
④ 呼気で背骨を上から1つずつ下ろす。

Point

キックをする際、骨盤の位置はキープお尻が落ちないよう腹筋を使う。

movie_Yoshikazu Homura　edit_Hinako Hase

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