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憧れは、バレリーナのような美しさ。 きれいなくびれを目指して!ボールを使ったお腹周りのトレーニング【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】
バレリーナ金子仁美さんが、ベールに包まれたバレリーナの生活と、日常でできる簡単ストレッチやトレーニングをご紹介します。第25回は、ボールを使ったお腹周りのトレーニングをレクチャーします。
まずは腹筋のトレーニング!
![金子さん連載 第25回 金子さん連載 第25回](https://img.hanako.tokyo/2022/04/25113928/58530f613473ab68ff962d43f679e73b-1-1536x1022.jpg)
1.仰向けに寝て、ボールを膝に挟みスタンバイします。手は頭の下で組んで肘が上がらないようにしましょう。
![金子さん連載 第25回 金子さん連載 第25回](https://img.hanako.tokyo/2022/04/25113934/0760c95b1ddeed7f105f3ab8b642bdee-1-1536x1022.jpg)
2.息を吐きながらお腹と太ももが90度の直角になるまで、ボールを自分のほうに引き寄せます。このとき、90度で止めることを意識してください。
![金子さん連載 第25回 金子さん連載 第25回](https://img.hanako.tokyo/2022/04/25113939/02a5de4d4f0dbf179738bc26beb809fe-1-1536x1022.jpg)
3.90度まで引き寄せたら、鼻で息を吸いながらかかとを下ろしましょう。「ボールを引き寄せる・かかとを下ろす」をセットで20回、これを3セット行うことを目指しましょう。
次に側筋のトレーニング!
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1.腹筋のトレーニングと同様に仰向けに寝て、ボールを膝に挟みます。胸から上を少し起き上がらせ、手の平は上向きでスタンバイしましょう。このときの姿勢がポイントで、首を曲げず、肩から耳までの空間がつぶれないように、常に一定のスペースを保つイメージです。また、手の平が下向きになると、この姿勢が崩れてしまうので要注意です!
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2.1の姿勢を保ったまま、息を吐きながら身体を地面と平行のままに右に倒し、指先を自分のくるぶしにタッチしましょう。腹筋だけで体を倒すように!目線は指先に向けてOKです。
![金子さん連載 第25回 金子さん連載 第25回](https://img.hanako.tokyo/2022/04/25113919/2697404842c8cd6320023ecf7fe18e15-1-1536x1022.jpg)
3.くるぶしにタッチしたら、鼻で息を吸いながら1の姿勢に戻ります。左も同じく「くるぶしにタッチ・1の姿勢に戻る」を行います。左右で1セットを10回行ったら10秒休む、これを3セット行いましょう。側筋を鍛えることできれいなくびれにつながります。
![金子さん連載 第25回 金子さん連載 第25回](https://img.hanako.tokyo/2022/04/25113924/a94cdb53df6f018123cc29d4421ddd5a-1-1536x1022.jpg)
恒例のおまけの1枚です。トレーニングの相棒であるボールと。ちなみに撮影時のヨガマットは、〈ダイソー〉にて500円でゲットしました。
【日常のひとコマ】舞台稽古の真っ最中!
いかがでしたか?今年度最初のブログ、楽しんでいただけたらうれしいです。この記事がアップされる頃には、私は〈東京文化会館〉で、バレエ団初演となるジョン・クランコ振付『ロミオとジュリエット』の舞台稽古の真っ最中!
バレエ団の公式YouTubeチャンネルもチェックして観ていただけたらうれしいです。そして、今回の公演は〈上野の森バレエホリデイ2022〉の一環として上演しますので、バレエ関連の様々なイベントがあります。無料~ワンコインで予約なしでも楽しめるものがたくさんありますので、よければ気軽に遊びにきてくださいね。
以上、金子仁美でした!また来月お会いしましょう。