DAY27:寝る前に深いリラックスタイムを「仰向け4の字ストレッチ」|毎日1分美容習慣Season2 HEALTH 2024.05.27

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス&ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラムSeason2では、デスクワークの合間に、ベッドの上で、テレビを見ながら、3シーンに分けて、隙間時間にできるポーズを紹介します。DAY27はお尻まわりを伸ばして全身をゆるめていく「仰向け4の字ストレッチ」をご紹介します。

今回のポーズは…「仰向け4の字ストレッチ」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
リラックス時間を作って、伸びの心地よさを味わって。




【やり方】
① 仰向けに寝て両膝を立てる。右膝を曲げ足首を左前腿に置く。
② 左足を浮かせたら右手は脚の間。左手は外側から左腿裏をキャッチ。
③ 尾骨と肩先はベッドにつけたまま、左膝と胸を離すような意識を持つ。
④ 深い呼吸を繰り返したら、反対も同様に行う。

Point

尾骨はベッドにつけたまま胸と膝を離す意識。

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