DAY21：体側を伸ばしてたっぷり呼吸。マーメイドストレッチ｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.21
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY21は体側を伸ばして深呼吸でリフレッシュしたい時におすすめの「マーメイドストレッチ」をご紹介します。
今回のポーズは…「マーメイドストレッチ」
【こんな時におすすめ】
忙しい日々、集中していると呼吸が浅く…。体側を伸ばして深呼吸！
忙しい日々、集中していると呼吸が浅く…。体側を伸ばして深呼吸！
【やり方】
① マットに座り両膝を曲げ、右踵は恥骨の下、左踵はお尻の横にセット。
② 座骨が左右均等になるように座り、手は体側にセット。
③ 吸気で左腕を耳の横まで上げ、呼気で右斜め上に伸びる。
④ 吸気で上体を起こし同じ動作を繰り返す。反対側も同様に行う。
Point
倒すのではなく伸びる意識で、両体側は同じ長さをキープ。
