股関節をゆるめて“むくみをオフ”｜金原麗子の3分ヨガピラLesson Learn 2023.03.22
ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。
第３回目は“脚のむくみをスッキリオフする”エクササイズです。夕方以降は脚のむくみが気になる時間…という方も多いのではないでしょうか。まずは、むくみの原因をチェックしてみましょう。
“脚のむくみ”の習慣チェック！
こんな習慣はありませんか？
①飲み物には氷を入れる。
②立ちっぱなしや座りっぱなしの時間が1日5時間以上ある。
③コーヒーやお茶、ジュースをよく飲む。
④手足が冷えている。
⑥水分を控えがち。
あなたの“脚のむくみ”原因と対策
①冷えはむくみの大敵
体が冷えているとリンパの流れが滞り、血流の流れが悪くなります。これがむくみの原因に。暖かくなってきても冷た過ぎる飲み物は極力控え、体を温める食材（生姜など）を積極的に摂るといいでしょう。夏の冷房も大敵です。
②水分はたっぷり「水」から摂取して
むくみは水分の過剰摂取ではなく水分不足が原因。お茶やコーヒーは利尿作用があるので水分を排出してしまいます。ジュースなどの糖分が多いものも控えて「水」を摂ることが大切。体重50kgの人が1日に摂る水分量の目安は1.5Lです。
③長時間の同じ姿勢は〇〇が滞る
同じ姿勢を続けているとふくらはぎの筋肉を使う機会が減り、下半身に溜まった血液とリンパ液が滞ってむくみが発生します。座りっぱなしの人は適度に立ったり足首を回したり、上下に動かしてふくらはぎを刺激しましょう。立ちっぱなしの人は足裏3点（親指・小指の付け根・かかと）に重心を置くよう意識し、股関節から脚を動かして歩くことを心がけましょう。
むくみ習慣が続き、それを放置してしまうと、日々の蓄積で脚太になりかねません。帰宅したら1日3分のエクササイズを。その日にむくみをオフしましょう！
