DAY30：背骨を気持ちよ〜くストレッチ。上向きの犬のポーズ｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.03.01
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY30は背骨を気持ちよ〜くストレッチ。「上向きの犬のポーズ」をご紹介します。
今回のポーズは…「上向きの犬のポーズ」
【こんな時におすすめ】
デスクワークで一日猫背気味…。そんな日は背骨を伸ばすストレッチがマスト！
デスクワークで一日猫背気味…。そんな日は背骨を伸ばすストレッチがマスト！
【やり方】
① うつ伏せで寝て、足先は寝かせる足は腰幅。手は胸の横で脇を締める。
② 吸気で手で床を押しながら上半身と前腿を床から浮かせる。
③ 肩を下げ、お腹に力を入れ、上に伸びる呼気で体を床に下ろす。
④ 背骨を丸めて脱力する。
Point
首を伸ばし、顎が上がりすぎないように注意する。
