DAY24：体幹強化とくびれ作りを同時に！サイドプランク｜毎日1分美容習慣
HEALTH 2024.02.24
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY24は体幹強化とくびれ作りを同時に叶える「サイドプランク」をご紹介します。
今回のポーズは…「サイドプランク」
【こんな時におすすめ】
ポッコリお腹が気になる…お腹の前だけアプローチはNG。お腹の横も鍛えよう！
ポッコリお腹が気になる…お腹の前だけアプローチはNG。お腹の横も鍛えよう！
【やり方】
① 横向きに寝て、下の腕の肘は曲げて床につく。両脚は重ねて揃える。
② 腹筋と腕の力で腰を浮かせ、両脚は伸ばす。
③ 自然呼吸をしながらキープ吸気で腰を下ろす。
④ 反対側も同様に行う。
Point
腕に体重を乗せすぎないよう腹筋で体を支える。
