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DAY18：腹筋、背筋を同時に強化！ハンドレッド｜毎日1分美容習慣 HEALTH 2024.02.18

忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY18は腹筋、背筋を同時に強化する「ハンドレッド」をご紹介します。

今回のポーズは…「ハンドレッド」

金原さん顔丸
Reiko's comment
【こんな時におすすめ】
腹筋、背筋、肩甲骨まわりを一気に活性化！ ストレス緩和にも〜




【やり方】
① 仰向けに寝て膝を曲げたら、脚を持ち上げ股関節90度に。
② 腕は天井方向に持ち上げる。
③ 吸気で手は体側、頭を上げる。呼気で手を上下に5回動かす。
④ 元の位置に戻り、同様の動きを繰り返し行う。

Point

肩甲骨から頭を持ち上げ、背骨を伸ばす意識を持つ。

movie_Yoshikazu Homura　edit_Hinako Hase

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