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人気急上昇中のエクササイズにハナコラボパートナーも興味津々！楽しく体を動かして、理想的な美ボディになれる！「ピラティス」にハナコラボが体験 HEALTH 2022.07.11

ハナコラボパートナーのためのイベント「ハナコラボミーティング」。今回は、ハナコラボパートナーでヨガ・ピラティスインストラクターの金原麗子さんを講師にお迎えし、ピラティスの体験会を開催！当日の模様をお届けします。

まずは、ピラティスについて学びます

「日常生活で正しくない動きをしていると骨の配列が変わってしまい、インナーマッスルが働きづらくなってしまいます」（金原さん）。

今回、参加するハナコラボパートナーは、ほとんどがピラティス初心者。そもそもピラティスとは、ジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によって、負傷した兵士のリハビスのために考案されたエクササイズ。骨を支えている筋肉・インナーマッスルに働きかけ、正しく活性化させることで、ボディラインや姿勢の改善に効果的と言われています。「ピラティスをする上で、重要なのが“呼吸”です。ヨガもそうですが、ピラティスは呼吸と動作を合わせることが大切。助骨のあたりに手を添え、動きを感じながらゆっくり吸って吐き切る胸式呼吸をします。普段なかなか意識しない呼吸がしっかりできるのはメリットの一つですね」（金原さん）。

股関節まわり、脚、体幹をととのえる「フットワークシリーズ」「リーチアンドプル」

最初は「フットワークシリーズ」から。ショルダーレストが肩に当たるようにして仰向けに寝たら、ひざをとじたまま土踏まずを「フットバー」にのせる。「力が入っていないと、腰が丸くなり『後傾（こうけい）』という状態に。両手で三角形を作りへその下に当てると指先に恥骨が当たるので、軽く押してニュートラルにしましょう。お腹はフラットになり、腰が少し浮くイメージです」（金原さん）。土踏まずでフットバーを押してひざを伸ばし、内ももに力を入れながら元に戻します。
一連の流れをしたら、次は利き手やクセで左右差が出てしまう体の軸をととのえるエクササイズ「リーチアンドプル」。リフォーマー上部にある「ストラップ」に指をかけ、体幹の力で上半身は動かさずに脇から腕を動かします。足裏をフットバーから放した状態「テーブルトップポジション」のまま、腕を下ろしたり上げたりする動きには、ハナコラボも「きつい！」の一言。「脚がどんどん落ちてくるのでキープしましょう」（金原さん）。

「ボックス」を使って、さらに体幹を鍛えます

ジャンプボード同様に、リフォーマーのオプションアイテム・ボックスを使ったエクササイズ。まずは台座にボックスを置き、その上でうつ伏せになり肩甲骨を動かします。次はボックスに座り、姿勢をキープしたままストラップを引っ張ったり、腕を胸の前でクロスして上半身を動かしたり。「上半身を後ろに倒すときは骨盤を後傾に、みぞおちを引き込むようにして腰〜背中をころころ丸めていく『Cカーブ』がポイント。お腹の内側の筋肉を使っています」（金原さん）。
片方の脚を斜め前に伸ばし、両手でふくらはぎか足首を持ったら、上半身をCカーブにしながら5段階で両手を付け根まで下ろしていきます。再びジャンプボードでジャンプ。

寝ながらジャンプ！？「ジャンプボード」にトライ

最後は、リフォーマーに設置して使うジャンプボードで体幹を鍛えるエクササイズ。2つのパッド「ショルダーレスト」が肩に当たるようにして座面に仰向けに寝たら、ひざを曲げて足裏をジャンプボードにぴったりつけ、そのままの体勢でジャンプ。「ポイントは、リフォーマーが音を立てないように、ひざの屈伸を使うこと。できるだけ高く飛び、滞空時間が長いほうがいいです。慣れてきたら、足裏の位置をジャンプボードの上のほうへ。ジャンプするたびに足の位置がずれないようにしましょう」（金原さん）。