憧れは、バレリーナのような美しさ。 プランクできれいな腹筋を目指す！【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】

一般的にバレリーナは、華奢なイメージをもたれがちです。間違いではないのですが、古典バレエの舞台だと2～3時間はあるので、それだけの時間を踊りきる体力と筋力が必要になります。腹筋が6つ、8つに割れているバレリーナも結構多いんですよ。ちなみに…私は腹筋が割れていないので、きれいに6つ割ることを目標にしています（笑）。ということで、今回はうつ伏せになった状態でカラダを動かすトレーニング・プランクを、難易度別に2種類ご紹介します。

1.うつ伏せの状態で肘をつき、カラダを浮かせる。

このままの体制でキープ！私は大体1〜2分キープしています。レッスン中に流す音楽の1曲分のときも。プランクは全身の筋肉を鍛えることができ、体幹もかなり鍛えられます！しかし、正しく出来ていないと意味がありません。

こちらがダメな例。お尻が上がっていたり、お腹が落ちていては、いくらキープしてもNGです。頭の後ろから足にかけてなるべく床と並行になるように注意し、お尻の下は締めること！しっかり胸筋と背筋を使って床を押し、肩甲骨の間が狭くならないように広くキープするのが大切です。

1.プランクの状態から片足を上げ、つま先をもう片方のふくらはぎからつたって太もものほうへ。上げているほうの膝は横を向くように曲げるのがポイントです。（バレエの形でパッセと言います）
2.横に持ってきた膝をゆっくりと中に入れていきます。このとき、お尻が少しずつ上がってOK。ただお尻を上げるのではなく、お腹の力が入っていることが重要です。「お腹を使うからお尻が自然に上がる」と考えたほうがいいかも。
3.膝を胸に近づけるような意識で寄せる。8カウントでゆっくり動かすといいでしょう。

左右5回ずつ。慣れたら10回くらい増やしていきましょう！

最後におまけ。スタジオで写真を撮っていたら、自習していたバレエ団の後輩、居川愛梨ちゃんも一緒にやってくれました。

新型コロナウイルスの影響で〈東京バレエ団〉も約1ヶ月半、自宅待機が続いていました。6月からは徐々にレッスンやリハーサルも再開し、私たちダンサーもスタジオで思い切り踊れる喜びをかみしめています。

これはリハーサル中の1コマです。今は8月に上演する子どものためのバレエ『ねむれる森の美女』（※記事は7月29日現在のものです。公演のスケジュール・内容は都合により変更となる場合がございます。）にむけてリハーサルを行っています。この作品は子ども向けということもあって、ダンサーの1名が進行役になり、あらすじやマイム（演技）の解説をするので、バレエをはじめて観る人にもおすすめです！
私は主役のオーロラ姫をやらせていただきます。オーロラはクラシックバレエの中で最も難しい役のひとつ。子ども向けの作品だからといって、振り付けがやさしくなったり、出番が極端に減るわけではないので準備は大変ですが、ダンサーにとって憧れの役を踊れるのはやっぱり幸せです。

王子役の池本祥真くんとのリハーサル。これは「グラン・パ・ド・ドゥ」という、姫と王子が2人で踊るクライマックスの踊りを練習しているところです。写真を見てお気づきの方もいると思いますが、今は感染症予防のため、クラスやリハーサルもできるだけマスクをして参加しています。そのほか、朝来たときは検温と手洗い、スタジオの入出時には消毒、レッスンは通勤ラッシュとかぶらないように時間をずらすなど、できる限りの対策をしています。

ちなみに、私が愛用しているマスクは母の手作り。家族やまわりの方にこうして支えられていることに感謝しつつ、日々予防してリハーサルに励んでいます。

以上、金子仁美でした！皆さんもくれぐれもお身体にはお気をつけくださいね。