DAY11：下腹ぽっこりにはこれ！ダブルレッグロワー＆リフト｜毎日1分美容習慣
HEALTH 2024.02.11
忙しい毎日、健康や体型維持が気になるけれどなかなか時間が取れない。そんなあなたに、毎日1分。心も体もしなやかになる1ポーズを、ピラティス＆ヨガインストラクターの金原麗子さんがご提案。31日のプログラム、毎日1分だけ自分のための美容習慣を。DAY11は下腹ぽっこりに効果抜群の「ダブルレッグロワー＆リフト」をご紹介します。
今回のポーズは…「ダブルレッグロワー＆リフト」
【こんな時におすすめ】
外食続き、食べ過ぎで下腹がポッコリ！ 腸腰筋を使い、下腹にアプローチ！
外食続き、食べ過ぎで下腹がポッコリ！ 腸腰筋を使い、下腹にアプローチ！
【やり方】
① 仰向けで脚は閉じ、膝を曲げ、太腿が床と平行になる高さに持ち上げる。
② 手を頭の後ろに添え、頭を持ち上げ、両脚は斜め前に伸ばす。
③ 踵を合わせ、つま先は開いたら、吸気で脚を下げ呼気で脚を戻す。
④ 同様の動きを繰り返し行う。
Point
脚の上げ下げは勢いをつけず、腰が反らないように注意。
