LIFEHACK JOURNAL 暮らしを健やかにする知識とヒント［ 冬の不調×漢方編 ］

冷えたり乾燥したりしがちな冬は心身の不調が表れやすい季節。そんな時季を元気に乗り越えられる健やかな体づくりの秘訣を、予防医学である漢方やその考えをもとにした養生から学びます。

漢方とは、中国から伝来して日本独自の発展を遂げてきた伝統医学。植物や動物、鉱物由来の生薬を組み合わせた漢方薬を用いて体の不調を改善するほか、人間が本来持っている強さを引き出し、病気を予防するという考えから成り立っている。
「四季の捉え方にも漢方ならではの考えがあり、その考えに基づくと冬は翌年に向けた体づくりの季節に当たります」と、漢方薬局〈台所漢方〉の漢方栄養士・古尾谷奈美さんは話す。

「春から夏にかけては気温が徐々に高くなり、体に多少の負担がかかってもアクティブに活動できる季節。でも、その結果として知らず知らずのうちに疲労が溜まり、秋冬に入ってからいきなり体調を崩す人も多い。なので冬は、各臓器に溜まった疲れをリカバリーし、かつ翌年を快適に過ごせるようしっかりと力を蓄える期間とされているんです。冷えや頭痛などのちょっとした不調は見過ごしがちですが、我慢できる程度でも体からのSOSだと思ってください。さらに今季は寒暖差が激しいため、血管に負担がかかりやすいのも特徴です。血管が弱まると血が滞る瘀血による冷えや子宮系のトラブルが心配されますので、特に女性は生理の症状に違和感があったり、例年よりも冷えを感じるのであれば放っておかないようにしましょう」

とはいえ基礎体力がある20～30代は、イベントごとも多い季節には、つい無理をしてしまうもの。だからこそ、体への負荷が蓄積されないよう意識したい。
「普段よりもトイレが近くなったり、便秘ぎみになったりといった些細な症状も、私たちからすればれっきとした病気の一歩手前なんです。自然に改善していくこともありますが、少しでも不調を感じるのは体のなかで何かしらのエラーが起きている証拠ですし、そのタイミングで対処すれば良くなる可能性も高い。放置すると30代半ばを迎えたころに一気にそのツケがくるので、体調の変化を感じたらその都度適切なケアをしていくのが大切です。漢方の療法は不調を改善しながら代謝も上げてくれるという利点があるので、免疫力を高めたり老化を防ぐことにも繋がります。これから10年、20年先の未来を健やかに美しく過ごすという意味でも、冬は自身の体に向き合う時間として、無理をせず体のサインに注意して過ごしていただけたら」

冬の不調改善は「腎」に注目。2タイプで異なる症状とは？

漢方には人間の体を「肝・心・脾・肺・腎」の5つに分けた五行説という考えがあるが、冬になるとそのなかの「腎」に不調が起こりやすいのだとか。
「腎は腎臓と膀胱、それらに関わる臓器全体を指します。冬は寒さで腎が弱まりやすいので、薬局にいらっしゃる方にヒアリングしても腎の不調に基づいた冷え性や頭痛、頻尿が多くみられます。腎が冷えると膀胱や腎臓で水分の巡りが悪くなり、先ほど話した瘀血や気鬱を起こす場合も。さらに腎は骨や髪の毛にも関係するので、アンチエイジングを考える上でも、いい状態をキープしたい場所です」

腎が原因となる不調を大きく分けると、冷えにともなうトラブルが顕著な腎陽虚、潤い不足による乾燥が原因の腎陰虚の2タイプがあるそう。そこで、それぞれの特徴的な症状とおすすめの漢方薬を教えてもらった。
「腎陽虚の代表的な症状は冷えや頻尿、足腰のだるさ、生理周期の遅れなどが挙げられます。どの症状が強く出ているかによりますが、基本的には体を温める『八味地黄丸』をおすすめしていますね。腎陰虚は目のかすみやほてり、めまいなどの更年期に似た症状が出るため、目にもいい薬草を含む『杞菊地黄丸』や乾燥も防いでくれる『六味丸』を処方することが多いです。そして腎自体のエネルギーが弱まって活動力が低下している方には、滋養強壮の漢方薬として知られる『参茸大補丸錠』を。こちらは植物性よりも強い動物性生薬が入っており、体全体の不調を助けてくれるんですよ」

冬の養生を生活に取り入れて病気知らずの体をつくる。

そして「冬に限りませんが、心身を元気に保つには胃腸の調子を整えることも大事なんです」と、古尾谷さんは続ける。
「胃腸が乱れると、慢性的な疲労や気鬱も起こります。特に働き盛りの世代をカウンセリングしていると、仕事に集中するあまりに水分補給や食事が疎かになり、胃腸が弱まっている方が多くいらっしゃって。漢方では、漢方薬の処方とともに養生で体をいたわることも重要視するため、そうした方には3食きちんと食べて胃腸の負担を減らすなど、生活習慣の見直しについてもアドバイスします。いくら漢方薬で対処しても、不摂生を続けていると本末転倒なので」

養生とは字のとおり、生活習慣や食生活を整えて生命を養い、体自体を強くしていくこと。
「冬の養生では、いかに体を温めながら次の季節に向けてエネルギーを蓄えられるかがカギ。くわえて漢方における冬は、人間を含む動物は内にこもり、体を休める閉蔵の時期とも呼ばれています。つまり無理をせず、心身の休息を第一に考える期間なんですね。なのであまりアクティブに動かず、外界のサイクルに合わせて早寝遅起きしたり、インドアの時間を楽しんだりと、できる範囲でのんびりしてください。みなさんお忙しいと思いますが、養生を頭の片隅に置いて、少しでも元気に過ごしていただけたらうれしいです。左で紹介している8つのススメも取り入れながら寒さに負けない体をつくっていきましょう」

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実際、みんなは冬にどんな不調を感じてどのくらい漢方を取り入れているの？　ハナコラボ パートナーに聞きました。

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養生において、覚えておきたい食にまつわるキーワードはこちら。この2つを意識して、体づくり計画を強化していこう。

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