性について学び直そう。 いまこそ、大人の性教育。【Lesson #4】膣まわりを緩めるトレーニングをはじめよう！

最近ではよく耳にするようになった膣トレ。森田さんも「筋力をつけること」はデリケートゾーンケアの基本だと語る。「膣トレとは、子宮や膀胱、直腸を支える骨盤底筋群を鍛えるトレーニングのこと。骨盤底筋群は、骨盤の底に位置する複数の膜のような筋肉で、ハンモックのようにあらゆる臓器を支え、正しい位置に保っています。この筋肉は普段は尿意や便意があると緩み、排泄をコントロールしていますが、ほかの筋肉と同じで、年齢や生活習慣によってどんどん衰えてしまいます。

骨盤底筋群は筋力が低下してしまうと、いわゆる“締まり”が悪くなったり、頻尿や尿漏れ、さらには子宮脱といった深刻な病気を引き起こしてしまうことも。トラブルを未然に防ぐためにも、トレーニングを習慣化させ、筋力が衰えないようキープすることが大切です。そして鍛えるうえで重要なのが、ただ〝鍛える〞だけではなく、“緩める”をセットで行うこと。

体の筋トレも、ストレッチなどを一緒に取り入れて、硬くなった筋肉をほぐして、しなやかな状態を目指します。膣トレもそれは同じ。呼吸法やオイルマッサージでもいいし、セルフプレジャーアイテムを使っても構いません。自分に合った方法で、リラックスした状態を取り戻してみてください。膣トレはどれだけ負荷をかけるかよりも、継続することが大事。無理のない範囲でできることを、コツコツ続けていきましょう」

膣まわりを緩めるうえで効果的なのが、セルフプレジャーアイテム。“はしたないもの”と感じる人もいるかもしれませんが、実は19世紀のイギリスにて、女性のヒステリーを緩和するために開発された、れっきとした医療器具！気持ちいいと感じることで、幸福ホルモンが分泌されるため、メンタルケアにも最適。萎縮して硬くなってしまった膣をほぐす効果も。

セルフプレジャーアイテムを使う場合、デリケートゾーンを傷つけないためのローション＆器具を清潔に保つクリーナーを一緒にそろえるのがおすすめ！

1.〈WOMB LABO〉ネックレスにもなるユニークなデザイン。

シンプルでデザイン性の高いステンレス製のバイブレーター。4段階の細やかな振動で、音も静か。長さ100mmのミニマムさなので、細かな部分へアプローチ。CRAVE Vesper シルバー13,200円（WOMB LABO info@womblabo.com）

2.〈WOMB LABO〉地球環境に配慮したサステナブルトーイ。

「100％オーガズム補証」と謳う人気メーカーから登場した、生分解性バイオマスプラスチックを使用し、完全リサイクルを叶えるエシカルなアイテム。外箱も100％プラスチックフリー。ウーマナイザーPremium Eco 27,500円（WOMB LABO）

3.〈アジュマ〉みずみずしい使用感が心地よいローション。

96%がオーガニック成分のローション。膣のpHバランスを整えるように作られていて、使用後はサッと拭くだけでOK。YES インティメイト・ウォーターローション WB 100ml 3,300円（アジュマ 0120-953-129）

4.〈LOVE PIECECLUB〉いつでもキレイな状態を保てるクリーナー。

トーイだけでなく、月経カップや膣トレグッズのケアにも。膣のpHバランスにマッチ。アルコールとパラベンフリー。INTIMINA インティメイト・アクセサリークリーナー 75ml 1,980円（LOVE PIECECLUB 0120-953-129）

植物療法士。〈サンルイ・インターナッショナル〉代表。フランス国立パリ13大学で植物薬理学や性医学を学び、日本でのフィトテラピーやデリケートゾーンの大切さの普及に尽力。フェムテックメディア「WOMB LABO」もスタート。