女性のライフステージに合わせたヨガで、心と身体をセルフケア♪ 〈ホットヨガスタジオ LAVA〉が、女性のための新レッスン『私に寄り添うフェムケアヨガ』を提供スタート！

生理痛やPMS（月経前症候群）、更年期障害など、女性は月のバイオリズムや性の成熟過程に応じてホルモンバランスが大きく変動するため、心も身体もその影響を受けやすくなっています。しかし、その影響により何か不調を抱えても、周囲に言えず我慢をしたり、体調をコントロールできず悩みを抱えていたりする人も多いのではないでしょうか。

そんな悩みを解決したいと、〈ホットヨガスタジオ LAVA〉は、女性特有の不調をケアして毎日をより快適に過ごせるようなヨガプログラム『私に寄り添うフェムケアヨガ』を開発しました。

オンラインで受講できる『私に寄り添うフェムケアヨガ』は、女性のライフステージに応じた心と身体の変化を知り、ポジティブに向き合えるようにしていくプログラムです。

「思春期」→「性成熟期」→「更年期」→「円熟期」という女性のライフステージにおいて、それぞれ心身の変化や抱えやすい悩みはさまざま。『私に寄り添うフェムケアヨガ』では、その4つのステージに応じた悩みを予防・緩和するためのポースや呼吸法が取り入れられています。

今回の体験会では、〈医療法人社団りつのクリニック〉の立之 侑子医師とLAVAトップインストラクター・村上里菜さんが、「ライフステージに応じた女性の心と身体の向き合い方」をテーマにトークセッション。

昔と比べ現代女性は出産回数の減少により生涯における生理の回数が増え、そのことにより子宮内膜症などの子宮の病気や、ホルモン依存性の病気が起こるリスクが高まっているのだとか。また、ストレス社会も合わさって、 PMSや更年期障害などの症状で悩む女子も多くなっているそうです。

お二人が自身のケアに取り入れられている方法は、自分の月経周期の記録と確認。生理前後でこのタイミングにはこういう動きをしよう、などと自分の体調の変化をしっかり把握することが大事とのことで、勉強になりました。

いよいよ、『私に寄り添うフェムケアヨガ』を体験します！私は自宅でこのようにPCでオンライン受講しましたが、下の画像はオフライン開催時の様子です。このプログラムは、オンライン提供のみとなります。

「このライフステージではこういう悩みを抱えやすいため、このポーズをします」というように、インストラクターが各年代に適した呼吸法やポーズを教えてくれます。

そのため、プログラムを進めていくうちに、実際に人生を思春期から円熟期まで体験したような感覚に。

「思春期」は女性ホルモンの分泌量が不安定なため、生理に伴う症状に悩みやすい時期。月経時の腰周りの重だるさや冷えを緩和させるような、骨盤や股関節周りの血流を促すポーズを行います。

「性成熟期」は仕事だけでなく、家庭や趣味、恋愛、出産など、さまざまなライフイベントを経験しやすく、周囲と自分を比較して悩む人も。そのため、自分の軸を持ち、感情や思考の整理に繋がるようなポーズを行います。

また、仕事上のストレスからPMS（月経前症候群）の症状が出やすく心身の悩みを抱えやすい時期でもあるため、ヨガのポーズと呼吸により自律神経のバランスを整えていきます。

「更年期」には卵巣の機能の低下により女性ホルモンの1つであるエストロゲンが急激に減少することで、ほてりや発汗、手足のしびれ、めまい、イライラや焦燥、不安など、身体的にも精神的にもさまざまな症状が。

股関節や肩甲骨をしっかりと動かして全身の血行を促進し、気持ちを開放的にする立位のシークエンスや、自律神経のバランスを整えるポーズなどを行います。

「円熟期」は女性ホルモン・エストロゲンの分泌がなくなり、体力の低下を一気に感じやすくなる時期。脚の筋力を維持するポーズや手足の先まで丁寧にコントロールする動きを取り入れることにより、身体の細部まで感覚をしっかり保てるようにサポートします。

全体で1時間ほどのプログラムなのですが、オンラインといえど最後には汗をかくほどかなりよい運動になりました。全身のいろいろな部位をしっかり動かしていくような、さまざまな呼吸法やポーズが取り入れられています。オンライン受講なので、メイクや服装などを気にせず、おうちの中で手軽に行えるのはうれしいですよね。

普段あまり運動をしていない私は筋肉が足りず、なかにはバランスがと取りづらい体勢のポーズも。しかし、インストラクターが「この体勢が辛かったら、こうしてもOK」などと丁寧に指導してくれたので、無理せずに最後まで楽しめました。

終わったあとは体内の血流がよくなって、普段冷え性の私も身体の中からポカポカに！また、女性としての自分の身体のケアを考える良い機会にもなりました。ぜひ、セルフケア方法の1つとして、『私に寄り添うフェムケアヨガ』を取り入れてみてはいかがですか？

『私に寄り添うフェムケアヨガ』
■特設サイト
■LAVA オンラインヨガサービス「UCHIYOGA＋」にて受講可能