豆乳で優しく温まろう。 ヘルシーでおいしい豆乳を使った簡単レシピ3品。台湾の名物朝ごはんも！

■材料（1人分）
サラダ油…大さじ1
鮭…1切れ
鍋用野菜セット…1パック（160g）
豆乳：200cc
麹味噌…大さじ2/3
白ごま…少々

【作り方】
1.鍋にサラダ油を引いたら、中火で鮭の両面を焼く。表面がこんがり焼けたらいったん取り出して。今日の手間はこれだけ！

2.鮭を取り出したあとの鍋に野菜を入れる。焼き目がついて、野菜のかさが鍋の半分の量に減り、しんなりすするまで炒めて。

3.豆乳を入れたら、弱火で沸騰させないように優しく煮る。1で焼いた鮭は皮をむき、崩しすぎない程度に鍋に入れ、そのまま5分ほど煮る。

4.具材を少し端に寄せながら麹味噌を入れる。スープによく溶かしたら、すぐに火を消してもう完成。仕上げに白ごまをふりかけて。

【材料（1人分）】
・薬膳酢…大さじ1（作り方は文末に）
・黒すりごま…大さじ1
・豆乳…1カップ
・醤油…小さじ2

【作り方】
1.小鍋で豆乳を沸騰直前まで温める。

2.器に薬膳酢、黒ごま、醤油を入れる。

3.2に熱々の1を注ぐ。好みで薬膳酢のクコの実を飾る。

＜薬膳酢の作り方＞
【材料（2人分）】
・リンゴ酢（なければ米酢、黒酢でも可）…2カップ
・クコの実…大さじ3
・昆布…カット4〜5枚

【作り方】
1.カットした昆布、クコの実、酢を全て瓶に入れる。

2.半日以上置いたら完成。常温で保存を。

Navigator…井澤由美子（いざわ・ゆみこ）／料理家。国際中医薬膳師・国際中医師の資格をもつ。NHK『きょうの料理』ほか、各種メディアで活躍中。

【材料（2人分）】
・塩…小さじ1/4
・ブラックペッパー…少々
【A】
・オリーブオイル…大さじ1
・にんにく…1片
・玉ねぎ…1/2個（100g）
・玄米…2/3合（100g）
【B】
・水…450ml
・顆粒コンソメ…小さじ1
・ターメリックパウダー…小さじ1/2
【C】
・無調整豆乳…50ml
・レモン…1/4個

【作り方】
1.にんにくはみじん切り、玉ねぎは1cmの角切りに。レモンは縦4等分に切り、そのうちの1/4量は薄切りにする。

2.フライパンに【A】を入れ、中火で5分炒めたら【B】を加え、弱火〜中火で15分煮る。

3.【C】を加え、全体がとろっとしたら塩で味を調え、器に盛ってブラックペッパーをふる。

Navigator…岩木みさき（いわき・みさき）／作りやすい料理を雑誌やテレビなどで提案。「みそ探訪家」として木桶仕込みの味噌を「ガチみそ®」と名付け、魅力を伝える活動も。