老け見え、肌のくすみ、取れない疲れに悩む人へ。美容のプロ太鼓判の美容サプリ13選
とちかわ・りか／インナービューティを中心とした〈エステプロ・ラボ〉のスタッフ。管理栄養士の資格を持ち、カウンセリングやお悩みをもとに必要なインナーケアをアドバイス。
何をどう選ぶべき？ にもお答え！食事では摂りきれない栄養素をサプリで補おう。
せっかく取り入れるサプリメントの効果を最大限に発揮できる方法や上手な付き合い方を、管理栄養士の杤川理雅さんに伺う。
「まず忘れてはならないのが、栄養素は毎日の食事から摂るのが基本。しかし、なかなか栄養バランスを考えた食事を毎日摂るのが難しい方も多いですよね。ビタミンやミネラルがベースとして必要な栄養素なのですが、1日に必要なビタミンをフルーツで摂取しようとすると、今度は糖質が多くなってしまうという懸念点も。野菜に関しても、土壌のミネラル不足により、昔ほどの栄養が摂れなくなっているともいわれています。だからこそ、サプリメントによって補うのは、非常に有効な手段。そこでまず意識するべきなのが、何を選ぶのか。サプリメントの目的が、健康や美容の向上を目指すものである以上、品質にはこだわった方がいいでしょう。例えば、安価にするため、保存期間を長くするためなどに、自然由来とはかけ離れてしまっているものが多いのは事実。添加物は身体にとっては異物となってしまうため、成分を分解するために過度な負担を肝臓にかけてしまう場合も。消化もしにくいため“腸を汚す”ことに繋がります。血の巡りも悪くさせてしまい、最終的に栄養が行き着く細胞自体にも影響を与えてしまいます。せっかくサプリメントを飲む以上、まずは素材や品質を重要視することが大切です」
そんなサプリメントの効果を最大限に発揮するためには？
「例えば脂溶性のビタミンは、油に溶けやすい特徴があるため、食後すぐに摂るのを提案しています。食物繊維系のサプリメントは、油や糖質の吸収を穏やかにするからこそ食前摂取がおすすめ。美肌系サプリメントは、寝ている間の肌修復や再生のサポートを狙うため、夜のタイミングをご案内することが多いですね。とはいえ、サプリメントは食品扱いなので、あくまでも提案という形でおすすめしています。普段の生活を見直すきっかけにもなるので、まずはお気軽にご相談ください」
「お悩みや生活習慣について丁寧にヒアリングしたり、クリニックでの血液検査などによって必要な栄養素が見えてくるので、管理栄養士や専門資格者への相談が近道！」
１.サプリに頼るのがオススメな栄養素は？
「年齢を重ねると、ホルモンバランスの変化などで代謝が低下。そこを改善する栄養素を」（杤川さん、以下同）
［ OIL ］巡りを促進する良質な油を取り入れて。
「オメガ3脂肪酸を多く含む、良質な油を摂取することで巡りを改善。加熱すると栄養を損なってしまう場合があるので、サラダなどにかけたり、サプリで摂取するのがベター」
［ PROTEIN ］腸への負担が少ない植物性を。
「ホルモンはタンパク質によって作られるため、ベース作りに欠かせないプロテイン。消化に時間がかかる＝腸を汚すことに繋がるため、消化の早い植物性のプロテインが◎」
［ MULTIVITAMINS & MINERAL ］健康や美容のベース作りに欠かせない。
「代謝UPはもちろん、体の様々な機能を正常に保つために欠かせないのがビタミン＆ミネラル。食事だけでは全てを補いにくいので、サプリで効率良く摂取するのがおすすめ」
２.お悩み別、このサプリを摂ろう！
サプリメントは闇雲に摂取するのではなく、ピンポイントで栄養素を摂取することで、お悩み解決も時短に！
［１］肌トーンをUPさせたい…。
ターンオーバーを促すマルチビタミンを。
「肌トーンを高めたい場合に大切なのは、ターンオーバーを正常に整えること。そこでやっぱり大切になるのはビタミンなので、マルチビタミンは欠かせません」
［２］エイジングケアがしたい…。
ワンランク上の美肌を目指す次世代NMN。
「ミトコンドリアや長寿遺伝子の活性化で話題のNMN。そのさらなる高みを目指せるという新成分・デアザフラビンに注目。年齢にとらわれたくない方や、健やかに毎日を過ごしたい方へ」
［３］夏バテしたときは…。
ビタミンCのちょこちょこ摂取！
「夏バテ要因としては、体の酸化ストレスが主な原因。活性酸素が絶えず生まれてくるので、そこに対応するビタミンCを。尿で排泄されやすいので、こまめな摂取がポイント」
［４］疲れが取れない…。
鉄分不足による酸素供給の滞りが原因。
「体がだるい・重いと感じる理由は、鉄分不足によって酸素をスムーズに運搬できにくくなり、細胞が酸欠状態になってしまっているのかも。鉄分など、ミネラル補給をしてみて」
［５］便秘に困ったら…。
“良質な水”がデトックスに繋がる！
「実は水だけでも巡りケアに一役。とはいえただの水ではなく、浸透力や安全性などを備えたピュアウォーターというのがポイント。飲み続けるだけで代謝にもアプローチ」
［６］ダイエットがしたい…。
血糖値上昇と消化不良をケアするサプリの併用を。
「ダイエットを目指す場合は、食事の際に血糖値の上昇を防ぐことが大事。糖質の吸収を穏やかにするサプリメントと消化をサポートする乳酸菌サプリメントを併用するのがおすすめです」
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