「寝られてますか？」｜弘中綾香の「純度100%」～第124回～

皆さま、明けましておめでとうございます。2019年から始まったこの連載も、もう６年目。月日が経つのは本当に早い！　６年の間に私は結婚も出産もして。ライフイベントとしてはなかなかヘビーな変遷を読者の皆さんと一緒に歩んでいるな、と思う今日この頃です。最初はこんなに長く続けられるとは思いませんでした。2025年も細々とではありますが、自分の胸の内を書き続けていきたいと思っていますので、お付き合いいただければ幸いです。

で、突然ですが、皆さんは普段ちゃんと寝られてますか？ しっかりぐっすり寝られている大人って実は少ないんじゃないか、って思っています。かく言う私はとにかく寝つきが悪くて、せっかく早い時間にベッドに入っても眠れないということが多いです。うまく眠れないことによりイライラしたり、自分に自分でプレッシャーをかけてしまったり、悪循環。今、うちの子は夜通しで寝てくれるようになって（ネントレはしてません。何もせずとも、自然に朝まで寝てくれるようになりました。これには感謝しかありません！　ただ、朝は夜明け前に起きます…。５時とか…）。寝る時間は有難いことに確保できているのに、質の良い睡眠がとれないという悲しさ。出産後すぐはそれこそ夜中だろうが３時間ごとに授乳していたので、パッと起きてパッと寝るという短期睡眠ができていたような気がするのですが、逆に月齢が経った今の方が睡眠に悩まされている気がします。出産と授乳で体を酷使していて、倒れるように寝ていたというのが事実かもしれませんが。

人間しっかり寝ないと元気が出ない！ということで、色々これがいいんじゃないかという情報を集めて、自分なりに睡眠の質向上のためにトライしてみました。今、私が個人的に効果が出ているんじゃないか？と思うことを今回はシェアさせてください！　まず一つ目、ホワイトノイズ。これはそれこそ赤ちゃんの寝つきをよくしたり、物音で起きるのを防ぐためのもので、家でも娘のために導入していたんですが、これが私にも刺さりまして。しーんとしているよりも、ホワイトノイズがあった方が落ち着いて寝られる。今は一晩中鳴らすようにしています。二つ目はとにかく真っ暗にする。カーテンは遮光ですし、寝室で使うヒーターや加湿器の電源ランプも遮光シールで隠しています。旅先などでいつもより明るいと全然寝られない、という弊害もありますが、暗い方が起きた時のスッキリ感が高いような気がします。三つ目は、ピラティス。ピラティスは一時期やっていたものの、先生の言っていることがあまりよく分からなくて、効果も出ずにやめちゃった過去があるんですが、出産後、ボロボロの体を戻すために田中みな実さんに先生をご紹介していただいて再び始めました。この先生の、ピラティス独特の動きの言語化がうますぎて分かりやすいっていうのが最大のポイントなんですが、呼吸と一緒に身体を動かすということが初めて分かって。睡眠のために始めたというわけではなかったんですけど、寝つきの改善に繋がりました！　ピラティスで深い呼吸の仕方を教えてもらってから、目を瞑ってベッドの上でやると自然と寝落ちしている…ってことが増えました！　ジムで体を動かすことはこれまでもしていたんですけど、呼吸に意識を向けるってことはなかったので、ピラティスならでは！だと思います。音、光、呼吸。大事です。あとはコーヒー大好きなんですけど、なるべく午後は取らないようにしたり、毎日ちゃんと湯舟に入って身体を温めたり。パジャマはそんなにこだわりないんですけど、冬は冷えるのでハラマキと足首ウォーマー、最近はネックウォーマーも着けて寝ています（笑）。不格好にはなりますが、温かさが全然違う。風邪防止にも一役買っているのではないかと思っています。

普段はよく寝てくれる娘といえども、体調が悪かったり、咳が続いたりすると、一晩中抱っこじゃないと寝なかったりして大変な夜も中にはあります。だからこそ、何でもない日の睡眠にこだわりたい…！　少しでも蓄積疲労を溜めておきたくない。もうすぐ私の苦手な季節、春がやってくる。どうにかこのまま乗り越えたいものです。

【弘中のひとりごと】
なぜか電車ってよく寝られますよね。よく乗り過ごすことがあります（笑）。

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