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心身の健康知識を手に入れる。イライラ、落ち込みも改善できる！女性ホルモンとの上手な付き合い方とは。 LEARN 2021.05.10

コロナ禍で生活リズムが変わり、なんだか調子が悪い…。そんな人にこそじっくりと読んでほしい、心と体に役立つこと。今回は女性ホルモンを整えることについて。女性の体にとって大切な女性ホルモン。その働きを学びつつ、バランスを整えるセルフケアを習慣に！

2種類の女性ホルモンが排卵を機に切り替わる。

卵胞期（左）は体調も気分も絶好調。一方、黄体期（右）は気分が落ち込みやすい。2つの女性ホルモンが約28 日周期で増減を繰り返す。

肌や髪を美しく保ち、女性の体の健康維持に大切な役割を果たす物質「女性ホルモン」。妊娠や出産に深く関わるだけでなく、思春期、成熟期、更年期など、女性のライフステージによって、分泌量は大きく変動する。一生を通じて全身に作用する女性ホルモンの働きについて、セラピストのKieさんにお話を伺った。「人間は、体内に100種類以上のホルモンがあるといわれ、そのひとつが、女性の卵巣で作られる女性ホルモン。妊娠や出産の機能、そしてそのための体作りが主な役割ですが、見た目の美しさやメンタルにも大きな影響を及ぼします。

女性ホルモンには、『エストロゲン（卵胞（らんぽう）ホルモン）』と、『プロゲステロン（黄体（おうたい）ホルモン）』の2種類があり、月経もこの女性ホルモンの作用によってコントロールされています。エストロゲンは、月経〜排卵の間（卵胞期）に分泌量が増加し、子宮内膜を厚くして、妊娠に備えるために女性らしい体を作ります。この期間は活気がみなぎり、アクティブに活動できるだけでなく、コラーゲン産生を促し、美肌や美しいボディライン作りをサポートしてくれます。一方、プロゲステロンは、排卵〜次の月経の間（黄体期）に分泌量が増加し、妊娠を維持するために、体内に水分や栄養を溜め込みます。この期間は気分が落ち込みやすく、食欲が増し、むくみやすくなります。この2種類の女性ホルモンが排卵を機に上手に切り替わる状態が、ホルモンバランスが整っていることを表し、心も体も健やかに保つことができるのです」

女性ホルモンとの上手な付き合い方とは。

しかし、女性ホルモンは脳や神経からの指令で分泌されるので、残念ながら生活環境や精神面など、ちょっとした乱れや揺らぎで、バランスは崩れ始め、さまざまな不調を引き起こす。だからまずは、自分のホルモンバランスの状態を知るために、セルフチェックを。また、上手に切り替わっているかを知るには、基礎体温を測るのも有効。
「ホルモンバランスが崩れるのは、多忙、睡眠不足など、生活リズムの乱れやストレスが主な原因。また、加齢も大きく影響しています。実際に私も28歳を過ぎてから、仕事のしすぎや暴飲暴食で生理痛がひどくなったり、日頃の不摂生がホルモンのバランスに顕著に表れ始めるようになりました。サロンのお客さんの中にも、20代後半から30代半ばに、体の変化を実感する方が多くいらっしゃいます。さらに40代に突入すると、女性ホルモンが減り始めて、不調を招きやすくなります。なので、女性ホルモンのメカニズムを知り、変化する体と上手に付き合っていくことがとても大事です。
たとえば卵胞期はアクティブに活動し、黄体期はゆっくり過ごすなど、女性ホルモンの働きに合わせて行動を変えてみるのも手。それができなくても、排卵を機に女性ホルモンが切り替わることや年齢とともに分泌量が変わることを知っていれば、体の変化に振り回されずに、心穏やかに過ごせます」とはいえ、現代女性は仕事をバリバリこなし、プライベートも充実させたいと、無理しすぎる傾向が。そんな頑張り屋の女性に向けて、女性ホルモンを整えるために気軽にできるセルフメンテナンス法を、Kieさんが伝授！

「子宮近くに位置する小腸は、『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』の約90％が生成される臓器であり、同じく子宮近くの仙骨は、体の中で最も効果的に副交感神経を刺激できる場所です。なので、子宮を意識した呼吸法だけでなく、女性ホルモンを分泌する卵巣と深く関わるおなか〜子宮エリア、仙骨＆おしりエリアを一緒にマッサージやストレッチして緊張を和らげるようにすると、女性ホルモンが整いやすくなるうえ、リラックス効果が絶大で、眠りの質もアップ。相乗効果で、心身にも良い影響を及ぼします。いま婦人科系の不調を感じていない人も、自分には関係ないとは思わず、女性ホルモンを味方にして女性らしい体や美肌作りに生かしてみてくださいね」