“ぽっこりお腹”を解消！美くびれエクササイズ｜金原麗子の3分ヨガピラLesson Learn 2023.01.25

ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。

ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子です

忙しいみなさんに少しでも自分を労わる時間を持ってほしい、不調のない身体をキープして欲しい…そんな想いからうまれた本連載。おうちやオフィスでできるものなど、シチュエーションを選ばずに、誰でもできるエクササイズを紹介していきます。身体が硬くてもOK！

初回は、お悩みの中でも１位２位を争う“ぽっこりお腹”のエクササイズ。まずは、自分のぽっこりタイプをチェックしてみましょう。

“ぽっこりお腹”の習慣チェック！

こんな習慣はありませんか？

①座ったときに脚を開きがち。
②パソコンやスマホを1日10時間以上使っている。　
③左右どちらかの肩や腰が痛くなる。
④便秘気味。
⑤手足が冷えている。
⑥炭水化物やお菓子が大好き。
⑦食事の時間が21時以降。

あなたの“ぽっこりお腹”タイプは？

①②③を選んだ方は…「姿勢不良たるみタイプ」

①イスに座っているとき、脚の位置はどうでしょうか？脚を開くクセがついてしまうと、骨盤とつながる内転筋（太ももの内側の筋肉）の筋力が落ちていきます。内転筋は骨盤底筋（骨盤の底にある内臓を支える筋肉）と繋がっているので、必然的にお腹の筋力が落ちることに！
②普段骨盤〜腰を後ろに倒して座っていませんか？姿勢不良は骨が正しい位置から崩れてしまい体幹をほとんど使えなくなります。すると、インナーマッスルはどんどん弱くなり、お腹がぽっこり出てきてしまいます。
③脚を組むクセがある方は要注意！骨盤が歪んでしまいます。骨盤の歪みはさまざまな不調の原因に。腰痛、肩こりなどの痛みに繋がることはもちろん、お腹の筋力も落ちてしまいます。

④⑤を選んだ方は…「腸内冷え冷えタイプ」

④毎日規則的なお通じがないあなたは、便秘のせいでお腹が出ているもったいない状態に！腸内の悪玉菌が増え、便が溜まり下腹がカチカチ。ぽっこりお腹の原因に。
⑤血流が滞り身体全体のめぐりが悪くなっている証拠。めぐりが悪いと内臓の働きが落ちます。腸が正常稼働せずにぽっこりお腹の原因に。

⑥⑦を選んだ方は…生活習慣の乱れポニョタイプ

⑥思い当たる節はありますか？糖質やグルテンが腸内に溜まりすぎると腸内環境が乱れ腸が正常稼働せずにぽっこりお腹の原因に。
⑦お腹や腰回り全体が大きくなったと感じている方は内臓脂肪が多くなっているパターン。食べる量よりも夜遅い時間が原因で消化不良になっている可能性大。腸内の消化は眠っている時間に行われるので食事と寝る時間が近いと消化不良になってしまいます。
　　　
どのタイプにも共通しているのは、内臓や骨を支える筋肉・インナーマッスルが衰えていること。毎日のエクササイズでインナーマッスルを鍛えましょう。お腹を凹ませるためには様々な筋肉に注目したいですが、今回は腸腰筋、腹斜筋を活性化するエクササイズを紹介します。すきま時間にぜひトライしてみてくださいね。