憧れは、バレリーナのような美しさ。 足のむくみや疲れに効く！簡単マッサージ＆ストレッチ。【バレリーナ金子仁美のきれいなカラダのつくり方】 LEARN 2022.09.21

みなさん、こんにちは。少しずつ涼しくなってきましたね。今回は、私が普段、寝る前にしている足のマッサージとストレッチを紹介します。オフィスワークで座りっぱなしの方で、足のむくみに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。マッサージとストレッチで血の巡りをよくすれば、むくみ解消や疲労回復にもつながります。お風呂上がりなど、体が温まっているときにぜひトライしてみてくださいね。

最初に、足の指と足裏をほぐしていきます。

【1】足の薬指と小指をつまんで横に広げたら、指を上下交互に5回ずつ引っ張ります。この動作を親指まで順番ずつ、両足行いましょう。
【2】足でじゃんけんのグー・チョキ・パーをします。最初に指を折り曲げてグー、次に少し難しいですがチョキに。写真のように、親指を上と下にしてチョキをつくってください。最後は、指を広げてパー。小指までしっかり伸ばしましょう。

足の指と足裏がほぐれたら、次は大きな筋肉をほぐします。

【1】ふくらはぎをほぐしたら（ご自身のやりやすい方法でOKです）、写真の◯マークの箇所に両手で圧をかけながら押していきます。体の重心を少し傾け、気持ちいいと感じる程度の圧で。手の平で小さい円を描くようにして、筋肉をほぐしても大丈夫です。両足ともに行いましょう。
【2】左右のひざを重ね、上半身を倒します。呼吸を忘れず、大きく息を吐きながら倒していきましょう。左右を組み替えてもう一度。このとき、お尻が伸びていることを感じたら、きちんとストレッチが出来ている証拠です。

最後に、足の後ろ側にある筋肉をストレッチしていきます。

【1】足を前に伸ばし、肩幅よりも少し広めに開いて座ります。上半身は起こしたまま、つま先を自分のほうに引っ張りましょう。おへそを前に出すイメージで、背中は丸まらないよう意識してください。
【2】両足を閉じてまっすぐ前に伸ばし、上半身を倒します。ひざが曲がらないよう注意！ストレッチは無理のない範囲で、気持ちよく伸びていることを意識して行ってくださいね。